大人が朝起きられないのは
病気？甘え？原因や対策、避けるべき悪習慣を解説

朝起きられないときに考えられる病気は？

上記でも解説したように、大人が朝起きられない原因のひとつに何らかの病気が関係している可能性があります。
ここでは原因として考えられる3つの病気を挙げて、詳しく解説します。

思い当たる症状がある場合は、医師に相談して改善しましょう。

• 1. 起立性調節障害

  起立性調節障害は、自律神経の働きが不安定な思春期の年齢に出やすい障害ですが、体質により大人でも起こることがあります。

  もともと自律神経の機能が弱い体質の人に起こりやすく、交感神経がうまく働かず、脳血流が低下してしまうことから起こる病気です。

  起立性調節障害の症状はとくに午前中にだるさを感じやすく、なかなか起きられずに頭がボーっとすることがあります。

  朝起きられない症状以外にも、倦怠感・息切れ・めまい・食欲不振・頭痛などさまざまな体調不良が起こるのが特徴です。

  起立性調節障害は精神的な問題ではなく身体的な疾患であるため、早めに医師に相談することをおすすめします。

• 2. 概日リズム障害

  概日リズム障害は、体内時計の調節がうまくできないことから社会生活に支障をきたす障害です。

  人の体内時計は25時間周期といわれており、1日24時間の外界とは時刻のずれがあります。自由に生活していると毎日1時間のずれが生じるため、毎朝太陽の光を浴びることで自然に調節しているのです。

  しかし、ずっと家にこもっていたり、夜型の生活を続けていたりすると体内時計が狂ってしまいます。睡眠と覚醒のリズムが不規則になり、朝起きられなくなる原因となります。

  毎日同じ時間に起きて太陽を浴びる生活を続けることで改善が期待できますが、自分で解決できない場合は医師に相談してください。高照度光治療器などを用いて体内時計の調節を促す方法や、入院して睡眠・覚醒リズムを整えるといった治療法もあります。

• 3. うつ病・適応障害

  うつ病や適応障害などの精神疾患も、朝起きられない病気のひとつです。

  うつ病は気分が落ち込み、何事にも興味が持てなくなり、食欲低下や睡眠障害など日常生活に支障をきたす場合も多い病気です。
  うつ病には、朝起きられない以外に「寝つきが悪い」「熟睡できない」「十分に寝てもまた眠ってしまう」などの症状があります。

  適応障害は環境の変化に適応できず、ストレスからめまいや吐き気、集中力の低下などの身体症状が見られる病気です。

  ストレスが解消されればうつ症状が改善される可能性もありますが、長く続くようなら対処療法が必要です。

  どちらも十分な休養で心と体を休ませながら、医療機関の受診をおすすめします。

朝起きるのがつらくなる悪習慣3つ

最後に、朝起きるのがつらい人が日常的に行っている悪習慣を3つ紹介します。
「少しでも疲れを取りたい」気持ちから行ってしまいがちですが、寝覚めの良い朝を迎えるためには控えた方がよいでしょう。

それぞれ詳しく解説します。

• 1. 昼寝を30分以上する

  昼寝を30分以上すると、朝起きられなくなることがあります。

  昼食を食べた後など、午後の時間帯は眠くなりやすく、昼寝をしたくなるものです。
  眠いのを我慢するよりも、少しだけ寝てスッキリさせようとするのは悪いことではありません。

  しかし、長い時間眠ってしまうと体内時計がずれてしまい、夜寝る時間になっても眠気が来ないことがあります。

  どうしても昼寝をしたい場合は午後3時までに30分程度に押さえましょう。横になって眠ってしまうと睡眠が深くなり、起きるのがつらくなってしまいます。なるべく座ったままの状態で、ウトウトとまどろむぐらいで済ませるとよいでしょう。

• 2. 休日に寝溜めをする

  何もない休日は忙しい平日の分までたっぷり寝たいと「寝溜め」をする人がいますが、これも朝起きられない原因のひとつです。

  とくに連休などで数日間昼夜逆転の生活を送った場合、体内時計が狂ってしまい、休日明けがつらくなります。

  体内時計が狂うとホルモンバランスが崩れ、体温・メラトニン分泌・覚醒のリズムなどがバラバラになり、だるさにつながります。

  毎朝スッキリと目覚めるためには、生活リズムを崩さないことが重要です。休日も平日と同じ時間に起き、同じ時間に眠る習慣を身につけましょう。

  疲れている日はなるべく早く就寝するようにして、睡眠時間を確保することを心がけてください。

• 3. 二度寝をする

  二度寝も朝起きられなくなる悪習慣のひとつです。

  朝目覚めてもすっきりと起きられず、目覚ましのアラームを止めて再び眠ってしまうことはありませんか？

  二度寝が習慣化すると起床時間が遅くなり、就寝時間も後ろ倒しになっていくことから、体内時計が乱れる原因となります。朝起きるのがつらくなり、翌日もまた二度寝をしてしまうという負のスパイラルに陥る可能性もあるでしょう。

  また、二度寝により朝の生活リズムを整えられず、脳にストレスがかかった状態でその日を過ごすことになります。結果として1日のパフォーマンスが下がってしまい、自己嫌悪や精神的ストレスにつながることも考えられます。

  二度寝自体は病気ではありませんが、デメリットの方が大きいので習慣化しないように注意しましょう。

まとめ

この記事では、大人が朝起きられない原因や対策、潜んでいる可能性がある病気や悪習慣について詳しく解説しました。

朝起きられないのは甘えや怠けではなく、体内時計の乱れや自律神経の調整不足などが原因であることがわかりました。

朝起きられない状態が続くと社会人としての生活に影響が出てくることもあるでしょう。
まずは体内時計を意識した生活を心がけ、生活リズムを崩さないようにすることが大切です。

ここで紹介した対策を実践し、悪習慣を克服しても改善が見られない場合は、睡眠障害専門の医療機関の受診をおすすめします。

朝起きるのがつらいと1日のスタートが気持ちよく始められません。
まずは生活習慣を見直し、自分にできることから始めましょう。